5 perguntas para lidar com Ansiedade e Estresse
Este boletim tem como intuito te ajudar a ver o mundo de forma mais clara, sabendo separar o que importa do que não importa, porém em um nível muito mais profundo.
(Adriano Sugimoto)
(Atenção: ao final você encontra um link de desconto do meu novo curso)
Você vive uma vida estressante? A ansiedade te persegue em todo lugar? Já se perguntou por que isso acontece? Neste boletim falaremos sobre como amenizar os efeitos de uma vida estressante através de perguntas que podemos fazer a nós mesmos.
Se você se sente estressado no dia a dia, saiba que você não está sozinho. Recentemente vi uma pesquisa apontando que 70% dos brasileiros sofrem os efeitos do estresse. Com cada vez mais informação, fontes de comparação e uma vida agitada, viver tenso e ansioso torna-se mais e mais comum. Aprender a lidar com as próprias emoções, criando um ambiente melhor para si e para os outros é urgente!
Estresse e ansiedade aparecem quando nosso cérebro (o lado primitivo dele) reconhece algo como ameaça, nos fazendo direcionar toda a atenção ao objeto em questão. O fato é que esse mecanismo foi desenvolvido há milhares de anos para nos proteger de perigos iminentes que poderiam levar a morte se descuidássemos; como ser comido por um leão. Porém... se você vive na cidade, sua comida vem do supermercado e você tem energia elétrica em casa (aliás, tem uma casa para morar), é muito improvável que uma situação de vida ou morte esteja acontecendo a cada instante. Porém, o cérebro utiliza o mesmo mecanismo feito para fugir do leão para lidar com o chefe, pagar as contas, lidar com certas pessoas, etc. Qual resultado disso? Ficamos altamente tensos e alerta o tempo todo, como se algo horrível pudesse acontecer a qualquer momento.
Cada vez a vida se torna mais confortável, e parece que percebemos menos isso. O efeito parece até ser o contrário, quanto mais conforto, menos sabemos lidar com frustrações. É claro que existem casos e casos, e eu não estou dizendo que sua vida é fácil; porém, se você tem um lugar para morar, três refeições diárias e acesso ao dispositivo em que você está lendo esse boletim agora, você tem muito mais acesso que qualquer rei tinha a 200 anos atrás. Infelizmente, mais acesso não significa necessariamente menos estresse.
Para te ajudar a colocar em perspectiva suas causas de estresse e ansiedade, separei 5 perguntas que você pode fazer a si mesmo quando estiver passando pelos desafios do dia a dia:
1 - Daqui a 5 anos isso terá importância?
Tenho certeza de que você já se preocupou com muita coisa das quais nem lembra mais, não é verdade? A maior parte das preocupações do ser humano comum se tornará irrelevante daqui a algum tempo, seja dias, meses ou anos, seja porque irá se resolver sozinho, conseguiremos resolver no futuro ou simplesmente deixará de ser um problema. Por isso, pergunte-se qual é a real importância disso a longo prazo? Vale a pena a preocupação?
2 - O que posso fazer para resolver o problema? Posso fazer algo agora?
Uma técnica que de fato funciona é trocar a preocupação por ocupação. Ou seja, parar de pensar e fazer de fato algo para resolver. O que acontece muitas vezes é que não temos ou não sabemos exatamente o que fazer, com isso, a mente fica apenas criando situações imaginárias na tentativa de se proteger; mas obviamente, isso só piora a situação. Como diz o ditado: o que não tem remédio, remediado está. Se não há o que ser feito, procure deixar de se preocupar.
3 - O que é o pior que pode acontecer? Eu conseguiria lidar com a situação?
Um efeito fácil de notar no ser humano é que subestimamos nossa capacidade de resolver problemas, achando que o mundo vai acabar se algo ruim acontecer. Tenho certeza de que você já se surpreendeu consigo mesmo por ter sido capaz de lidar com algo que parecia impossível de resolver, mas na hora que foi preciso você fez o que tinha que ser feito. Não foi? Esse é o ponto! Só podemos lidar com algo que realmente existe, ou seja, quando o problema já existe. Enquanto estamos apenas pensando que “pode dar errado”, simplesmente vemos a situação como uma ameaça, sem dar as devidas proporções. Qual o resultado disso? Ansiedade e estresse. Pois isso, descreva detalhadamente o pior que pode acontecer e veja se você realmente não saberia lidar com a situação.
4 - Comparado com a situação mais difícil que já passei na vida, o quão difícil é o problema atual?
Esta pergunta é similar a anterior, com a diferença de nos ajudar a dar a devida proporção ao problema atual. Lembrar que problemas muito maiores já aconteceram em nossas vidas, nos faz ter mais confiança para lidar com os pequenos desafios diários. O que é um aborrecimento ou desentendimento perto daquilo que aconteceu quando....(sua história vai aqui)
5 - Qual é a probabilidade real do problema acontecer?
Se você é do tipo de pessoa que sempre pensa no pior, essa pergunta é para você! Pergunte-se, isso pode acontecer de verdade? É como ter medo de morrer num acidente de avião; mesmo quem voa constantemente a vida toda tem chances muito pequenas de morrer dessa forma. Por isso, é importante sempre nos perguntarmos se estamos enfrentando um risco real ou é somente um mecanismo da mente tentando nos proteger, mas que não pode fazer nada para resolver ou amenizar o problema.
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Minhas notas:
Desejo que você leve uma vida com cada vez menos estresse e ansiedade.
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Muito obrigado.
Um forte abraço.
E tchau!